Marche Afghane en respiration de pleine conscience

– Marche Afghane en respiration de pleine conscience, découverte Pilates et Visites. Départs des 2 mai, 18 juillet et 25 juillet 2021 avec Sébastien Bouchonneau.
– Marche Afghane, marche Consciente, Yoga. Départs des 27 juin et 22 août 2021 avec Sylvain Blanc et Patrick Millot.
Description

L’air est la nourriture principale de tout être vivant.

Situé à plus de 1000 mètres d’altitude, le plateau de l’Aubrac vous invite à découvrir une palette infinie d’ambiances olfactives.

Grâce à la marche afghane vous prenez conscience de la pureté des lieux, de la diversité des fragrances florales des arbres, de l’humus et des tourbières, ici tout est sensoriel !

Décuplez vos sens grâce à la respiration de pleine conscience.

Notre cerveau utilise 20% de l’oxygène du corps. A l’expiration, les techniques de marche afghane permettent d’évacuer jusqu’à 70% des toxines de notre corps.

La marche afghane est régénérante, elle apaise et révèle vos potentiels créatifs, elle vous ouvre à la beauté de l’Aubrac !

Les randonnées en marche afghane s’articulent entre des temps d’échauffement physiques et respiratoires, de respiration, des temps de partages, de découverte du milieu, des richesses locales et des temps d’échanges conviviaux.

Points forts :
Randonnées accompagnées
Récupérations respiratoires et physiques
Etirements
Automassages.

Possibilité de se joindre au groupe pour une journée ou demi-journée seulement.

Niveau : accessible à tous.
Portage : uniquement les affaires de la journée.

Déroulement du séjour

Dimanche : Rendez-vous à l’hôtel à partir de 19 h 00. Pot de bienvenue et présentation du programme de la semaine à la Route d’Argent par le guide accompagnateur.

Du Lundi au Vendredi :

EXEMPLE DE PROGRAMME pour les départs accompagnés par Sébastien Bouchonneau.

5 jours de randonnées en étoile sur le plateau de l’Aubrac autour de Nasbinals, entre la Lozère, le Cantal et l’Aveyron. Durée des randonnées de 4 à 5 h. Découvertes possibles du Pilates postural tous niveaux proposées (prévoir une tenue de gym et un tapis).

PROPOSITIONS D’ITINERAIRES par le guide, selon la météo et les envies du groupe.

  • « CASCADE DU DEROC, LAC de SALHIENS ».
  • « PLATEAU et VALLEE GLACIERE de ST-URCIZE ».
  • « TOURBIERES et SENTIER BOTANIQUE de LAGUIOLE ». Transfert en voitures personnelles pour envisager ensuite un arrêt à la Croix des Trois Evêques, la visite du village d’Aubrac et de la Maison de l’Aubrac, ou la visite de l’Abbaye de Bonneval.
  • « ROCHER DU CHEYLARET » et bain thermaux à La Chaldette (prévoir un maillot de bain). Transfert en voitures personnelles pour envisager la visite du musée de la géothermie à Chaudes-Aigues.
  • « sur le CHEMIN de SAINT-JACQUES » ou « vers le signal de MAILHEBIAU ». Transfert en voitures personnelles pour envisager la visite du parc à loups du Gévaudan. Liste de visites non exhaustive.

Samedi matin : dernière balade aux alentours de Nasbinals. « NOTRE-DAME de la SENTINELLE », durée 2 h.
Facultative selon le départ de chacun. Déjeuner à l’hôtel ou repas froid à emporter. Dispersion vers 13 h 00.

CONVIVIALITE : n’hésitez pas à faire découvrir au groupe une spécialité de chez vous !

EXEMPLE DE PROGRAMME pour les départs accompagnés par Sylvain Blanc, guide. Et Patrick Millot professeur de Yoga diplômé de l’école Viniyoga, animateur de la marche afghane et marche consciente, respiration, Yoga.

Cinq jours de randonnée facile dans les vastitudes de l’Aubrac, au cours desquels les participants seront progressivement initiés aux techniques de la marche Afghane telle qu’elle a été observée dans les années 80 en Afghanistan. Elle permet à ses caravaniers de parcourir de très grandes distances, en marchant vers 4 000 m. d’altitude, sans difficulté.

Elle est basée sur une technique particulière de respiration nasale, qui permet d’éviter l’essoufflement, de trouver progressivement son propre rythme ; et ainsi de marcher dans le bien-être et le confort. Elle permet de plus d’améliorer graduellement son endurance.

Cette technique respiratoire s’apparente à celle du Yoga, dont certains aspects sont donc naturellement intégrés au déroulement de chaque journée. Ils aident aussi à vivre davantage chaque moment de la journée dans la conscience du ressenti, et à imprégner plus profondément le corps et le psychisme des bienfaits obtenus.

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  • 3 à 4 h de randonnée par jour, à la découverte des chemins creux bordés de murets, des lacs glaciaires, des vastes pâturages et des hêtraies centenaires, avec pique-nique tiré du sac.
  • Parallèlement, des exercices inspirés du Yoga permettront :
    – D’accroître ses capacités respiratoires
    – De prendre conscience de ses possibilités (respiration thoracique, abdominale, et rétention suspension du souffle) et de les élargir progressivement.
    – De préparer le corps avant chaque randonnée (petite séance du matin), et de le « réparer » ensuite (séance après le retour) : étirements, tonification du dos et des jambes, relaxations.
    – Un travail sur l’utilisation des cinq sens accompagnera, chaque jour, des moments de régénération, de ressourcement, et d’immersion dans les énergies propres à l’Aubrac.
    – Quelques moments de silence, de centrage sur soi, éventuellement de méditation, permettront à chacun d’intégrer à sa façon ces différents éléments.
    – Des moments d’échange permettront, en toute liberté et dans le respect mutuel, un partage éventuel sur son vécu dans ces différentes activités.

Options

Option « Bien être » de 2 soins.
Dans des espaces aménagés à Nasbinals même, et totalement dédiés au Bien-être, deux praticiens vous accueilleront deux fois dans la semaine. Ils dispenseront deux soins de 60 minutes chacun : 1 réflexologie plantaire occidentale, et 1 massage relaxant.
Les soins auront lieu après votre retour de randonnée à partir de 17 h 45. Vos deux jours de soins vous seront communiqués à votre arrivée, selon la programmation établie par les praticiens.

Réflexologie plantaire occidentale :
Ce soin procure détente et bien-être. Il rééquilibre les différents systèmes afin de retrouver la sérénité et la vitalité. Particulièrement axé sur des mouvements favorisant le lâcher prise, ce soin permet aux deux axes -diaphragme et colonne vertébrale- de se relâcher, permettant la libération de toute la zone digestive et activant la microcirculation du sang et de la lymphe. L’appareil locomoteur retrouve ainsi toute sa mobilité. La stimulation des zones réflexes a aussi un effet positif sur l’ensemble des systèmes endocrinien, musculaire et nerveux. La sensation de détente profonde permet aussi une augmentation de l’immunité, un sommeil plus réparateur et une amélioration de la qualité de vie.

Massage relaxant aux huiles essentielles biologiques :
Après une journée d’effort, prenez soin de vous de la tête aux pieds! De retour de balade, ce massage, en plus de décontracter les muscles, vous apportera calme et sérénité grâce aux bienfaits des huiles essentielles adaptées à votre forme du moment.

Le prix comprend
  • L’hébergement pour une personne en chambre double et pension complète, en hôtel** ou *** (cuisine familiale et régionale) durant 6 nuits.
  • L’encadrement par un accompagnateur diplômé.
  • Les transferts éventuels aux départs des randonnées.
Le prix ne comprend pas
  • Les dépenses personnelles, les boissons, le transport, ainsi que les assurances annulation, assistance et rapatriement.
  • Les entrées aux visites.
  • Le supplément single : 120€.
  • L’option « Bien-être » à 130€.
  • La navette gare Aumont-Aubrac / Nasbinals proposée à 30€/personne l’aller / retour.

Tarif 2021

Avec Sébastien Bouchonneau
DépartRetourTarif en Pension Complète
(7 jours – 6 nuits)
Départ garanti
2 mai 20218 mai 2021 629 €
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18 juillet 202124 juillet 2021629 €
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25 juillet 202131 juillet 2021629 €
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Avec Sylvain Blanc
et Patrick Millot
27 juin 20213 juillet 2021629€telechargement
22 août 202128 août 2021629€telechargement

Inscription en remplissant le formulaire disponible ici.