Marche Afghane en respiration de pleine conscience

Description

L’air est la nourriture principale de tout être vivant.

Situé à plus de 1000 mètres d’altitude, le plateau de l’Aubrac vous invite à découvrir une palette infinie d’ambiances olfactives.

Grâce à la marche afghane vous prenez conscience de la pureté des lieux, de la diversité des fragrances florales des arbres, de l’humus et des tourbières, ici tout est parfums !

Décuplez vos sens grâce à la respiration de pleine conscience.

Notre cerveau utilise 20% de l’oxygène du corps. A l’expiration, les techniques de marche afghane permettent d’évacuer jusqu’à 70% des toxines de notre corps.

La marche afghane est régénérante, elle apaise et révèle vos potentiels créatifs, elle vous ouvre à la beauté de l’Aubrac !

Les randonnées en marche afghane s’articulent entre des temps d’échauffement physiques et respiratoires, de respiration par le nez, des temps de partages, de découverte du milieu, des richesses locales et des temps d’échanges conviviaux.

Points forts :
Randonnée
Récupérations respiratoires et physiques
Etirements
Automassages.

Possibilité de se joindre au groupe pour une journée ou demi-journée seulement.

Niveau : accessible à tous.
Portage : uniquement les affaires de la journée.

Déroulement du séjour

Dimanche : Rendez-vous à l’hôtel à partir de 19 h 00. Pot de bienvenue et présentation du programme de la semaine à la Route d’Argent par le guide accompagnateur.

Du Lundi au Vendredi :

EXEMPLE DE PROGRAMME SUR UNE SEMAINE pour les départs des 16 février – 12 juillet – 19 juillet – 26 juillet et 18 octobre accompagnés par Sébastien Bouchonneau.

5 jours de randonnées en étoile sur le plateau de l’Aubrac autour de Nasbinals, entre la Lozère, le Cantal et l’Aveyron. Durée des randonnées de 4 à 6 h.

PROPOSITIONS D’ITINERAIRES par le guide, selon la météo et les envies du groupe.

  • « CASCADE DU DEROC, LAC de SALHIENS ».
  • « PLATEAU et VALLEE GLACIERE de ST-URCIZE ».
  • « TOURBIERES et SENTIER BOTANIQUE de LAGUIOLE ». Transfert au départ en minibus et retour à pied à l’hôtel. Ou bien transfert en voitures personnelles pour envisager ensuite la visite de l’ Abbaye de Bonneval.
  • « PUY de la TUILE ». Transfert au départ en minibus et retour à pied à l’hôtel. Ou bien transfert en voitures personnelles pour envisager ensuite un arrêt à la Croix des Trois Evêques, la visite du village d’Aubrac et de la Maison de l’Aubrac.
  • « les GORGES du BES ». Transfert au départ en minibus et retour à pied à l’hôtel. Ou bien transfert en voitures personnelles pour envisager ensuite la visite de Chaudes-Aiguës et son musée de la Géothermie.
  • « sur le CHEMIN de SAINT-JACQUES ». 

Samedi matin : dernière balade aux alentours de Nasbinals. « NOTRE-DAME de la SENTINELLE », durée 2 h.
Facultative selon le départ de chacun. Déjeuner à l’hôtel ou repas froid à emporter. Dispersion vers 13 h 00.

EXEMPLE DE PROGRAMME SUR UNE SEMAINE pour le départ du 23 août accompagné par Sylvain Blanc et Patrick Millot lui-même professeur diplômé de Yoga de l’école Viniyoga qui animera la partie marche afghane et marche consciente, respiration, yoga.

5 jours de randonnée facile dans les vastitudes de l’Aubrac, au cours desquels les participants seront progressivement initiés aux techniques de la marche Afghane telle qu’elle a été observée dans les années 80 en Afghanistan, permettant à ses caravaniers nomades de parcourir de très grandes distances, en marchant vers 4 000 m. d’altitude sans difficulté.

Elle est basée sur une technique particulière de respiration nasale, qui permet d’éviter l’essoufflement, de trouver progressivement son propre rythme; et ainsi de marcher dans le bien-être. De plus, elle permet d’améliorer graduellement son endurance.

  • 3 à 4 h de randonnée par jour, à la découverte des chemins creux bordés de murets, des lacs glaciaires, des vastes pâturages et des hêtraies centenaires, avec pique-nique tiré du sac.
  • Parallèlement, des exercices inspirés du Yoga permettront :
  • D’accroître ses capacités respiratoires
  • De prendre conscience de ses possibilités (respiration thoracique, abdominale, et rétention-suspension du souffle).
  • De préparer le corps avant chaque randonnée, et de le « réparer » après: étirements, tonification du dos et des jambes, relaxations.
  • Un travail sur l’utilisation des 5 sens accompagnera, chaque jour, des moments de régénération et de ressourcement, d’immersion dans les énergies propres à l’Aubrac.
  • Quelques moments de silence, de centrage sur soi (comme dans la méditation) permettront à chacun d’intégrer à sa façon ces différents éléments.
  • Des moments d’échange permettront, en toute liberté et dans le respect de chacun, un partage sur son vécu dans ces différentes activités.
Options

Option « Bien être » de 2 soins.
Dans des espaces aménagés à Nasbinals même, et totalement dédiés au Bien-être, deux praticiens vous accueilleront deux fois dans la semaine. Ils dispenseront deux soins de 60 minutes chacun : 1 réflexologie plantaire occidentale, et 1 massage relaxant.
Les soins auront lieu après votre retour de randonnée à partir de 17 h 45. Vos deux jours de soins vous seront communiqués à votre arrivée, selon la programmation établie par les praticiens.

Réflexologie plantaire occidentale :
Ce soin procure détente et bien-être. Il rééquilibre les différents systèmes afin de retrouver la sérénité et la vitalité. Particulièrement axé sur des mouvements favorisant le lâcher prise, ce soin permet aux deux axes -diaphragme et colonne vertébrale- de se relâcher, permettant la libération de toute la zone digestive et activant la microcirculation du sang et de la lymphe. L’appareil locomoteur retrouve ainsi toute sa mobilité. La stimulation des zones réflexes a aussi un effet positif sur l’ensemble des systèmes endocrinien, musculaire et nerveux. La sensation de détente profonde permet aussi une augmentation de l’immunité, un sommeil plus réparateur et une amélioration de la qualité de vie.

Massage relaxant aux huiles essentielles biologiques :
Après une journée d’effort, prenez soin de vous de la tête aux pieds! De retour de balade, ce massage, en plus de décontracter les muscles, vous apportera calme et sérénité grâce aux bienfaits des huiles essentielles adaptées à votre forme du moment.

Le prix comprend
  • L’hébergement pour une personne en chambre double et pension complète, en hôtel** ou *** (cuisine familiale et régionale) durant 6 nuits.
  • L’encadrement par un accompagnateur diplômé.
  • Les transferts éventuels aux départs des randonnées.
Le prix ne comprend pas
  • Les dépenses personnelles, les boissons, le transport, ainsi que les assurances annulation, assistance et rapatriement.
  • Les entrées aux visites (musée de la Géothermie).
  • Le supplément single : 120€.
  • L’option « Bien-être » à 130€.
  • La navette gare Aumont-Aubrac / Nasbinals proposée à 30€/personne l’aller / retour.

Départs et Tarifs 2020

DépartRetourTarif en Pension Complète
(7 jours – 6 nuits)
Départ garanti
16 février22 février529 €
telechargement
12 juillet18 juillet529€
telechargement
19 juillet25 juillet529€
telechargement
23 août29 août529€
telechargement
18 octobre24 octobre529€ garanti